domingo, 3 de noviembre de 2013

¿Qué pisada tengo?



¿Supinador, pronador o neutro?

Últimamente entre los pacientes de la clínica nos han preguntado si sabíamos identificar qué tipo de pisada tenéis y por ello hemos querido hacer esta entrada para poder ayudaros a identificarla según el desgaste de vuestras zapatillas.

Al caminar nuestros pies se adaptan al terreno, sea plano o irregular, y se modifican para evitar una lesión en las extremidades inferiores o incluso una caída.

¿Qué sucede en la pronación?

En el caso de la pronación hay una adaptación de la marcha con excesivo apoyo de la región interna del pie.


Si observamos el desgaste de nuestras zapatillas encontramos que se sitúa en la parte externa del talón en la región posterior y en el interior de la zona anterior.

¿Qué sucede en la supinación?

En el caso de la supinación hay una adaptación de la marcha con excesivo apoyo externo del pie.

Si observamos el desgaste de nuestras zapatillas encontramos que se sitúa en la región externa de la zona anterior, la zapatilla puede estar desplazada e incluso deformada hacia el lateral externo.

Este tipo de pisada suele ir ligado a un mayor riesgo de lesiones en tobillo o rodillas incluso a fracturas por estrés porque hay una gran transmisión del impacto contra el suelo a través del tren inferior.

¿Qué sucede en la pisada neutra?

Se produce un apoyo del talón en la región externa y en el momento del despegue del pie del suelo hay un apoyo en la base del primer dedo del pie (dedo gordo).

Si observamos el desgaste de nuestras zapatillas tiene forma de S desde el exterior del talón (lateral) hasta el dedo gordo del pie.



 Cuadro resumen de como se vería la pisada desde una vista posterior del pie izquierdo.



Os recomendamos que acudáis siempre a un especialista para que os realice el pertinente estudio y os aconseje que tipo de zapatillas debéis usar en caso de que practiquéis un deporte.


Esperamos que el artículo os haya resultado interesante, si tenéis alguna duda consultadnos.

Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia


martes, 24 de septiembre de 2013

Beneficios cardiovasculares del ejercicio físico

¿Quién produce las enfermedades cardiovasculares?

La obesidad y el sedentarismo son los dos mayores factores de riesgo en las enfermedades cardiovasculares. Se ha demostrado que el ejercicio físico puede disminuir su aparición en un 30%, siempre que se trate de un ejercicio adaptado y controlado. 

¿Qué nos puede aportar la actividad física?

Factores favorables de la actividad física:
- Mejora el funcionamiento del aparato cardiorrespiratorio.
- Previene la aparición del infarto de miocardio y angina de pecho, y en caso de enfermedad dificulta su progresión a formas más graves.
- Ayuda a disminuir el sobrepeso (uno de los factores de aparición de las enfermedades cardiovasculares)
- Actúa sobre la hipercolesterolemia ayudando a reducirla.
- Disminuye la ansiedad y el estrés.

De todas las formas de ejercicio, la más favorable para el corazón es el ejercicio aeróbico debido a que:
- Aumenta el ritmo cardíaco y la fuerza de contracción del corazón.
- Mejora el ritmo cardiorrespiratorio.
- Disminuye progresivamente la presión arterial. 

A continuación os proponemos un programa básico de ejercicio aeróbico para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, a realizar 3 o 4 veces a la semana:
- 10 minutos de calentamiento realizando estiramientos y movimientos suaves que aumenten un poco la frecuencia cardiaca.
- 20-30 minutos de actividad aeróbica: natación, carrera suave, bicicleta, caminar… Entre el 50-60% de la frecuencia cardiaca máxima según la edad (consultar tabla 1).
- 5 minutos de disminución progresiva del ritmo para volver a la calma y después realizar algunos estiramientos para prevenir lesiones. 

Tabla 1. Frecuencia cardiaca de entrenamiento según la edad.
Latidos por minuto (% de la frec. cardiaca máxima)
Edad
Baja (50%)
Alta (75%)
20
100 lpm
150 lpm
30
95 lpm
143 lpm
40
90 lpm
135 lpm
50
85 lpm
128 lpm
60
80 lpm
120 lpm
70
75 lpm
113 lpm



Las recomendaciones dadas y los datos de ejercicio proporcionado están basados en personas sin patología de base, si usted tiene alguna enfermedad cardiovascular debe consultar a su médico antes de iniciar cualquier actividad física o deportiva

Si por el motivo que sea tiene dificultades para encontrar algo de tiempo para dedicar a este entrenamiento aeróbico le proponemos algunas medidas para aumentar en lo posible su actividad física:
- Suba las escaleras en lugar del ascensor.
- Ir andando o en bicicleta al trabajo.
- Si tiene que coger el coche para trabajar intente aparcar lejos del trabajo para obligarse a caminar todos los días. 

Esperamos que el artículo os haya resultado interesante, si tenéis alguna duda consultadnos.

Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia

viernes, 20 de septiembre de 2013

Día mundial del Alzheimer



Alzheimer:

El día 21 de septiembre es el día del Alzheimer por ello queremos dedicarle una entrada en nuestro blog.

¿Qué el Alzheimer?

El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que causa problemas con la memoria, la forma de pensar y el carácter o la manera de comportarse. Esta enfermedad no es una forma normal del envejecimiento. 

También se la conoce como mal de Alzheimer, demencia senil de tipo Alzheimer (DSTA) o simplemente alzhéimer.

La causa es desconocida, tiene cierto carácter hereditario. La teoría más extendida es que sobre una base genética de predisposición a padecer la enfermedad actuarían una serie de factores que aún hoy son desconocidos (infecciones, procesos degenerativos de la edad, etc) produciendo una serie de cambios en las neuronas que conllevan a la muerte neuronal, con una atrofia progresiva del cerebro y con un deterioro consiguiente en las diferentes funciones cerebrales.

¿Cuáles son sus síntomas?

El más significativo es la pérdida de memoria NO asociada al envejecimiento, sólo un médico puede diagnosticar los síntomas iniciales. Hemos creado un cuadro para diferenciar esos síntomas dentro de la normalidad y la enfermedad.

Signos de la enfermedad de Alzheimer
Cambios típicos debidos al envejecimiento
Dificultad para recordar sucesos recientes
Cierta dificultad para recordar sucesos del pasado
Falta criterio y toma de decisiones deficiente
Tomar una mala decisión de vez en cuando
Incapacidad para administrar el dinero
Olvidarse de pagar una mensualidad
Perder la noción de la fecha o de la estación

Olvidar qué día es pero recordarlo más tarde

Dificultad para mantener una conversación
Repetir las mismas historias una y otra vez
Olvidar a veces la palabra que se quiere decir

Extraviar cosas y no ser capaz de repasar las acciones realizadas para encontrarlas
Perder cosas de vez en cuando

Cambios de humor y de personalidad, comportamiento social inadecuado
Tener una forma muy concreta de hacer las cosas y volverse irritable cuando se cambian rutinas
Retraimiento del trabajo o de las actividades sociales
En ocasiones estar cansado de las obligaciones del trabajo, la familia y sociales

Aparecen problemas nuevos con palabras habladas o escritas
En ocasiones tener dificultad para encontrar la palabra exacta al hablar
Tener problemas para entender imágenes visuales
Tener problemas de visión debido al empeoramiento de la vista con la edad

Dificultad para realizar tareas cotidianas en el hogar, el trabajo o el ocio

Necesitar ayuda ocasionalmente para utilizar aparatos tecnológicos


Os facilitamos el enlace a la fundación Alzheimer de España para conseguir más información sobre el tema.

A todos los cuidadores de estos enfermos les mandamos un afectuoso abrazo, es vuestro día también.


Esperamos que el artículo os haya resultado interesante, si tenéis alguna duda consultadnos.

Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia