Estiramientos:
¿Para qué sirve estirar?
Todo deportista tiene que aprender
a estirar correctamente. Generalmente se nos olvida o simplemente nos da pereza
realizarlos, ignorando los grandes beneficios que nos aporta, entre ellos
evitar las temidas lesiones que nos dejarían apartados de competiciones o de
nuestro hobby.
Primero os
enumeramos algunas de sus ventajas:
- Como habíamos comentado antes, prevenimos posibles lesiones como contracturas y evitamos sobrecargas musculares.
- Se reduce la tensión del músculo favoreciendo un correcto aporte sanguíneo permitiendo una buena circulación de oxígeno y recogida de las sustancias de desecho que se producen en el músculo tras el esfuerzo físico.
- Se consigue mayor elasticidad lo que se traduce en movimientos más amplios y libres de las articulaciones, se eliminan las sensaciones de pesadez y limitación que suelen ser producidos normalmente por repetición del mismo movimiento, como pasa en deportes como el ciclismo o la natación.
Pero ¿cuándo debemos estirar?
Es una duda muy frecuente que
soléis plantearnos en la clínica. Nuestro consejo es estirar siempre antes y nada más terminar la
actividad física.
Cuando se estira previo a hacer
una actividad, siempre será de manera suave y poco tiempo, nunca bruscamente
para no bajar demasiado la contractibilidad (la capacidad que tiene el músculo
para contraerse y realizar el movimiento). Después del ejercicio estiraremos
hasta notar que la tensión disminuye.
Es importante no estirar con rebotes pues podemos ir
creando pequeñas roturas en el músculo que a la larga podrían generar en una rotura
mayor muy dolorosa y limitante.
Para que resulte sencillo y no se
nos olvide ninguna parte del cuerpo podemos proponernos empezar desde los pies
hacia la cabeza o al revés, de cabeza hacia los pies.
No hace falta dedicarle mucho
tiempo, simplemente con notar que los músculos se relajan utilizando de 5 a 10
segundos por cada uno es suficiente, si lo pensamos bien no es tanto tiempo,
realizados diariamente progresaremos más rápido en nuestra práctica deportiva y
encima nos encontraremos mejor, ¡no se
puede pedir más con tan poco!
Esperamos que el artículo os haya resultado interesante, si tenéis alguna duda consultadnos.
Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia
Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia
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