Estiramientos para miembro
superior:
En esta ocasión os presentamos la
continuación de otras entradas anteriores en las que hablamos de estiramientos
y estiramientos para el miembro inferior o piernas.
Los estiramientos del miembro
superior o brazos son importantes a la hora de practicar deporte, donde
generalmente se suele estirar o dar más importancia a las piernas olvidándonos del
resto del cuerpo pero no sólo sirven para aquellas personas que practican
deporte, también para para los que dedican muchas horas a labores: administrativas, cocina, informática, transporte y descarga de mercancías, etc.
¿Por qué es importante estirar
el miembro superior?
Por la implicación que tiene en el cuello y en el tronco, si tenemos un problema en hombro este repercute en el movimiento de cuello, incluso por cadena muscular una molestia en pectoral repercute en abdomen influyendo en la pelvis.
Estiramiento para tríceps, llevando el hombro con flexión máxima, con apoyo de la mano contraria en el codo.
Estiramiento para bíceps braquial, llevando el brazo a máxima extensión con pulgar mirando hacia el suelo, podemos ayudarnos agarrándonos en una pared para llevar el tronco hacia delante.
Estiramiento para músculos flexores palmares apoyando las manos en el suelo con los dedos orientados hacia los pies.
Estiramiento para músculos flexores dorsales llevando las muñecas en contacto la una con la otra.
Estiramiento para las fibras inferiores de pectoral mayor, llevando las manos por encima de la cabeza, nos podemos ayudar con el marco de una puerta.
Estiramiento para fibras medias de pectoral mayor, dejando los codos a la altura de los hombros.
Estiramiento para fibras superiores de pectoral mayor, llevando los codos por debajo de los hombros.
Estiramiento para rotadores externos de hombro.
Estiramientos para rotadores internos de hombro.
Estiramiento de deltoides posterior llevando el brazo en horizontal por delante del tronco, podemos ayudarnos para conseguir mayor tensión con la mano del otro brazo colocado en el codo empujando hacia nosotros.
Esperamos que el artículo os haya resultado interesante, si tenéis alguna duda consultadnos.
Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia
Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia
No hay comentarios:
Publicar un comentario