Ejercicios para el suelo
pélvico:
En esta ocasión nos gustaría
enseñaros a fortalecer y a aprender a identificar el suelo pélvico en la mujer,
musculatura muy importante en patología de incontinencias urinarias y fecales,
recuperación postparto y preparación al parto.
Iremos publicando varios
artículos para hacer más sencillo el modo de aprender a diferenciar y a
identificar los diferentes tipos de ejercicios. El primero de la serie es este,
en el que os ayudamos a sentir la musculatura del periné.
Sentir la musculatura:
Podemos sentirla en situación de
resistencia o de contacto.
- En situación de resistencia o de esfuerzo:
Sentada en una silla, imagine que
“hincha un globo” o si tiene alguno
en casa ínflelo.
¿Qué debo sentir?
Puede notar tres sensaciones diferentes
según la fuerza muscular de su periné:
- El periné se “mueve” hacia abajo.
- Que le estimule la micción.
- Sensación de que la pelvis quiere elevarse.
Si tiene un tono muscular bajo la
presión que se ejerce sobre el periné es suficiente para provocar una micción
indeseada, si tiene un tono suficiente puede impedir esa micción y siente como
se contrae, si tiene un tono muscular muy bueno notará que la musculatura se
eleva.
Al principio es probable que no
sienta nada, no se preocupe, vuelva a respirar profundamente, relájese y vuelva
a repetir la acción de “hinchar el globo” tratando de fijarse que nota en su
periné.
Es importante tratar de
identificar esa sensación en la vida cotidiana, fíjese que sucede cuando tose,
cuando ríe, cuando coge las bolsas de la compra o alguna carga pesada, etc.
Si no consigue notar o
identificar nada con el ejercicio de “hinchar un globo”, imagine que quiere empañar un espejo, coja aire y sin
soltarlo rápidamente note que sucede cuando le queda poco aire ¿Siente alguna de
las tres sensaciones que le comentamos antes?
- En una situación de contacto:
Doble una toalla o una bayeta y
siéntese sobre ella.
¿Es doloroso su contacto? Trate
de relajarse y empezar a sentir su periné, respire varias veces profundamente y
fíjese que nota cuando suelta el aire.
Sienta la localización de su
orificio vaginal y el orifico anal, cuanta distancia hay entre cada uno de
ellos.
Realice el ejercicio de “hinchar
un globo o de empañar un cristal”.
Retire la toalla/bayeta, repita
el ejercicio, ¿siente igual la distancia entre el ano y la vagina? ¿Lo nota con
la misma fuerza?
Repita varios días estos
sencillos ejercicios y recuerde poner atención en su vida cotidiana y aprender
a notar su periné ¿Trabaja más de lo que se había imaginado?
Esperamos que el artículo os haya resultado interesante, si tenéis alguna duda consultadnos.
Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia
Un saludo,
El equipo de Cuerpo Sano Fisioterapia
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